Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ζεας Καραμολέγκος
- 2 τμχ Τυρί Κασέρι
- 2 Ασπράδια Αυγά
- *2-3 ντοματίνια (προαιρετικά)
Δεκατιανό
- 2 Μανταρίνια
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια χωρίς γλουτένη 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι, όσπρια ή 1 Αραβική χωρίς γλουτένη
- Μοσχάρι κιλότο ή νουά 200gr ή μπιφτέκια μοσχαρίσια 200gr ή φιλέτο μοσχάρι ή γαλοπούλα ή 200gr καπνιστός σολωμός ή καλαμαράκια ή χταπόδι ή καραβίδα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr αγγούρι, ντοματίνια, βλίτα, καρότο, κολοκύθι, ρόκα, παντζάρια, μπρόκολο , 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Μοσχάρι φιλέτο ή μπιφτέκια 150gr ή 7-8 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
