Πρωινό ΟΜΕΛΕΤΑ
- 1 Ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 Protein Bar FREAKER
Βραδινό
- 1 Protein Scoop 30gr με 300ml νερό ή Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 240ml & 1 Μπανάνα & 1 κ.γ. κανέλα
