Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Τυρι Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 Αυγά
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 15 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΛΚΟΟΛ ΑΛΛΑ ΚΑΘΕ ΚΥΡΙΑΚΗ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΕΝΑ Κ.ΓΛΥΚΟ ΜΕΧΡΙ 50gr ΚΑΙ ΔΕ ΘΑ ΤΡΩΜΕ ΤΗ ΜΠΑΡΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ!
