Πρωινό Smoothie
- Γαλα Αμυγδάλου 240ml, 1 κ.σ. Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ, Δημητριακά Quaker 15gr, 1 κ.γ. Σταφίδες, 1 κ.γ Μέλι, 1/2 κ.γ. κανέλα
Δεκατιανό 1 (αυτή την επιλογή μπορείς να την εναλλάσσεις με το Πρωινό)
- Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια *
Ή
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ, 1 Instick οποιαδήποτε γεύση, 4ALLNUTRITIONSYRUP 35gr (οποιαδήποτε γεύση) **
Δεκατιανό 2
- Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ, 1 Instick οποιαδήποτε γεύση, 4ALLNUTRITIONSYRUP 35gr (οποιαδήποτε γεύση) *
Ή
- 1 Αυγό και 2 Ασπράδια **
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- 2 τμχ Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα ή 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ
