Πρωινό 06.30
- Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 240ml
- 8-9gr Protein Freaker Bar Μαρέγγα
Δεκατιανό 1 10.00
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Δημητριακά Quaker 30gr
- Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ
Δεκατιανό 2 12.00
- 10 Αμύγδαλα
- 1 Φρυγανιά
Μεσημεριανό 1 14.30
- 1-2 Βραστά αυγά (ασπράδια)
Μεσημεριανό 2 16.30
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο & Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ και 1/2 Μπανάνα
- 1 Ρυζογκοφρέτα & Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ και 1/2 Μπανάνα
Μεσημεριανό 3 ΚΥΡΙΩΣ 18.30
- Μακαρόνια ολικής 75 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 400 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 1/2 πίτες για σουβλάκι ή 1 1/2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κ.σ λάδι
Βραδινό 21.00
- Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ με 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Ή
- Cottage 50gr με 1 Πορτοκάλι ή μήλο
