Πρωινό
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 100gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση MONO τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
- Protein Shake 30gr, με 300ml νερό
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- Protein Shake 30gr, με 300ml νερό
Βραδινό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla ολικής/λευκή
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Σαλάτα 50gr, 1 κ.γ. Μουστάρδα
