Πρωινό
- Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Δεκατιανό 1 (ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΟΠΟΤΕ ΘΕΛΕΙΣ)
- 1 Μπάρα με 1 κ.γ. Φυστικοβούτυρο
- 1 Μπανάνα
Δεκατιανό 2 (ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΤΟ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙΣ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΣΗΜΕΡΙ)
- 1 Protein Shake 30gr με 300ml νερό
Μεσημεριανό
- Ρύζι, φασόλια 150gr 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι 750gr 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Κινόα, κεχρί, φαγόπυρο, αμάρανθο 150gr 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο
Απογευματινό
- 1 Μήλο ή πορτοκάλι
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΤΡΟΦΩΝ ΠΟΥ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (Φρέσκο, εβαπορέ, σκόνη, συμπυκνωμένο, πλήρες και αποβουτυρωμένο γάλα, κρέμες από γάλα και καλαμποκάλευρο ή ριζάλευρο, γιαούρτι, τυριά).
- Κρέατα – Αυγά (Όλα τα φρέσκα ή κατεψυγμένα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, και σε κονσέρβα. Αυγά χωρίς έτοιμη σάλτσα).
- Δημητριακά, ψωμί, φρυγανιές, κράκερ κ.α. παρασκευασμένα από ελεύθερα γλουτένης άλευρα (καλαμποκάλευρο, ρυζάλευρο, πατατάλευρο, αλεύρι από σόγια).
- Πατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, χυλός από καλαμπόκι.
- Λαχανικά (Όλα τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα χωρίς σάλτσα, όλα τα όσπρια).
- Φρούτα (Όλα τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα και οι χυμοί τους).
- Διάφορα. Σούπες που είναι γνωστή η σύνθεση τους, ο καφές (στιγμιαίος ή αλεσμένος), το τσάι και άλλα αφεψήματα. Ακόμα το μη εμπλουτισμένο κακάο, η ζάχαρη, το μέλι, η μαρμελάδα, ο ζελές, τα σιρόπια και ορισμένες καραμέλες.
- Τέλος το αλάτι, το πιπέρι, η κανέλλα, τα μπαχαρικά, τα καρυκεύματα, τα μυρωδικά, οι ελιές, το ξύδι από σταφύλια, η σόδα, η μουστάρδα και η σάλτσα από ντομάτα.
