Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 20gr οποιαδήποτε γεύση
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
