Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Γιαούρτι Total 2% 150gr
- 4ALLNUTRITIONSYRUP 35gr οποιαδήποτε γεύση προαιρετικά στο γιαούρτι
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, βρατά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 100 gr, βρατά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Γιαούρτι Total 2% 150gr 3-4 φορές την εβδομάδα ή Cottage Dirollo 70gr 2-3 φορές την εβδομάδα
