Πρωινό
*1 καφές espresso γλυκός και :
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- Cottage Dirollo 30gr
Ή
- Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 240ml και Δημητιακά Quaker 30gr και 5-6 Ανάλατα Αμύγδαλα
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 200 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα / γαρίδες / καβουρόψιχα
- Σαλάτα 200 gr (ψητά λαχανικά), 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- Σοκολάτα Γεμιστή Παυλίδης 20gr (οποιαδήποτε γεύση)
Βραδινό
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)
- Σαλάτα 100 gr (ψητά λαχανικά)
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΑΝΑ ΣΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΛΚΟΟΛ!!!
