Πρωινό
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Άλεσης με 1 κ.γ. Φυστικοβούτυρο, 1 κ.γ. ΚανέλαBio
Ή
- Γάλα Αμυγδάλου 240ml με Νιφάδες Βρώμης 30gr
Ή
- 1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1/2 Μπανάνα ή 1 Μάνγκο
- Μαύρη Σοκολάτα ή Κουβερτούρα 20gr ή 15 Αμύγδαλα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό ή κινόα 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Γίγαντες ή φακές ή ρεβύθια ή αρακά 100gr 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι 250gr 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Γαρίδες, Χταπόδι, Καλαμάρι ή Σουπιές 100gr ή Μανιτάρια 80gr
- 1 Πρέζα ΚουρκουμάςBio ΚΑΘΗΕΡΙΝΑ
Απογευματινό
- 1 Protein Vegan Bar ή Protein Chips
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 Φρυγανιά Wasa Ολικής Άλεσης ή 1 τμχ Cream Crackers
ΜΠΟΡΕΙΣ ΟΠΟΤΕ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΠΙΟ ΑΠΛΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΡΑΔΥ ΝΑ ΜΟΥ ΦΤΙΑΞΕΙΣ 2 ΠΙΤΕΣ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙΟΥ ΜΕ ΒΙΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΤΣΑΠ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΙΝΙΑ ΚΑΙ ΠΙΠΕΡΙΕΣ, ΤΥΡΙ ΝΗΣΤΙΣΙΜΟ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΣΑΝ ΜΙΚΡΕΣ ΠΙΤΣΕΣ!!!
