Πρωινό
- 1 Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 250ml
- Δημητριακά Quaker Τραγανιές Μπουκιές με σοκολάτα 30gr
Ή
- 1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης με φιλαδέλφεια και γαλοπούλα
Δεκατιανό (Όταν έχουμε προπόνηση το πρωί μπορείς να αλλάζεις το πρωινό με το δεκατιανό)
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1/2 Protein Bar FREAKER ή 1/2 Protein Chip
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τσιπούρα
- Σαλάτα (προαιρετικά) 100 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
Ή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τσιπούρα ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2-3!!!
