Πρωινό
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 300gr
- Δημητριακά Quaker 45gr
- 1 κ.σ μέλι
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 250 gr ή 2 1/2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 250 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 180 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 250 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις – Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
