Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Ligth NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
- 1 Φ.Χυμό Πορτοκάλι ή 1 Μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό Smoothie
- 3 Scoop 30gr YAMAMOTO ISO FUJI PROTEIN με νερό ή γάλα 250ml
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- 1-2 Φρυγανιές WASA Ολικής
- 2 Αυγά Βραστά
- Σαλάτα 200gr βραστά ή ωμά λαχανικά
1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΣΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!!!
