HOWtobeFIT

Πρωινό

• 250ml Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας
• Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 20gr
• YAMAMOTO ISO FUJI PROTEIN 10gr (1 Scoop)

Δεκατιανό

• 1 Πορτοκάλι ή μήλο (ή σε φ.χυμό)
• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΑΖΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΗΝ ΤΡΩΜΕ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ)

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
• Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Απογευματινό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (πρίν από την προπόνηση της ομάδας και όταν δεν έχουμε μαζί)
• YAMAMOTO ISO FUJI PROTEIN 20gr (2 Scoop) με νερό ή 30gr (3 Scoop) εάν έχουμε κάνει και μαζί την ίδια ημέρα 

Βραδινό

• Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
• 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 15 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΛΚΟΟΛ!