Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr
- Protein Whey 20gr
- 1 Protein Bar FREAKER (ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- 1 Μήλο ή Πορτοκάλι
Δεκατιανό
- 1 Μήλο ή Πορτοκάλι (ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 100gr βραστά ή ωμά λαχανικά
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 1 Καλαμάκι κοτόπουλο
Απογευματινό
- Protein Whey 20gr με 200ml νερό ή γάλα
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr, 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY, 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Βραδινό
- Σαλάτα προαιρετικά 200gr βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΛΚΟΟΛ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!! LOVE YOUUUUUU
