Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light
Ή
- Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή φυσικός χυμός
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 75 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 400 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 1/2 πίτες για σουβλάκι ή 1 1/2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Βραστά ή ωμά λαχανικά 200gr
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι 2% 200gr με 5-6 ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι (εάν έχουμε φαει τη πρώτη επιλογή στο πρωινό)
Ή
- 1 Tortilla Ολικής με 2 τμχ Γαλοπούλα και 1 τμχ Τυρί Τοστ Light (εάν έχουμε φαει τη δεύτερη επιλογή στο πρωινό)
Βραδινό
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα ή 1 Γιαούρτι 2% 200gr
- Βραστά ή ωμά λαχανικά 200gr (προαιρετικά)
Μπορούμε να πιούμε 1-2 ποτά την εβδομάδα και κανένα ελεύθερο γεύμα για τις επόμενες 2 εβδομάδες!!!
