HOWtobeFIT

Πρωινό

• 1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης 20gr

Δεκατιανό

• 1 Πορτοκάλι ή μήλο τις ημέρες που δεν έχουμε προπόνηση ή 1 FREAKER protein bar τις ημέρες που έχουμε προπόνηση

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 400 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 400 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 280 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

Απογευματινό

• 1 Μπανάνα
• Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein  Spread Healthyco 15 gr
• Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 20gr  (μόνο τις ημέρες που ΔΕΝ έχουμε προπόνηση)
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr (μόνο τις ημέρες που ΔΕΝ έχουμε προπόνηση)

Βραδινό

• Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr (μόνο τις ημέρες που έχουμε προπόνηση αντί για το απογευματινό το βάζουμε στο βραδινό)
• Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή

ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 1-2 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!