Πρωινό – Δεκατιανό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- Proteinella Protein Spread Healthyco 20gr
- 1 Μπανάνα (εάν έχεις ξυπνήσει πολύ νωρίς μπορείς να την αφήσεις για ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ πιο μετά)
- 4ALLNUTRITIONSYRUP 30gr οποιαδήποτε γεύση
Δεκατιανό
Διάβασε παραπάνω (ΜΠΑΝΑΝΑ)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
Απογευματινό
- YAMAMOTO ISO FUJI PROTEIN 30gr (3 Scoop) ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1 ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
- 3 Φριγανιές Wasa Ολικής Άλεσης τις ημέρες που δεν έχουμε προπόνηση και 2 τις ημέρες που έχουμε
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΣΕ 15 ΗΜΕΡΕΣ ΑΠΟ ΤΩΡΑ!!! ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3-4 Ή 5 ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΡΑΣΙ!!!
