Πρωινό
- HEALTHYCO PROTEINELLA WHITE CHOCOLATE SPREAD 30gr
- 1 τμχ Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 Μπανάνα
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 6 Αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, (βραστά ή ωμά λαχανικά)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΑΝΑ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 3-4 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΝΔΟΜΑΔΑ
