Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Protein YAMAMOTO ISO FUJI 20gr
- Σοκολάτα Παυλίδης Γεμιστή 40gr
Ή
- 1 Ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια
Δεκατιανό
- 1 Protein YAMAMOTO ISO FUJI 30gr ή 50gr εάν έχουμε φάει τη δεύτερη επιλογή στο πρωινό
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 200gr, βραστά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ή μετά από την προπόνηση)
- Σοκολάτα Παυλίδης Γεμιστή 40gr
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr εάν έχουμε φάει τη δεύτερη επιλογή στο πρωινό
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
