Πρωινό
- Ομελέτα με 4 ασπράδια και 2 ολόκληρα αυγά
- 1 τμχ Τυρί Τοστ ΝΟΥΝΟΥ
- 1 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 τμχ Τυρί Τοστ ΝΟΥΝΟΥ
- 1 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- YAMAMOTO MUSCLE WHEY COMPLEX Σοκολάτα 2 Scoops με 200ml νερό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 τμχ Τυρί Τοστ ΝΟΥΝΟΥ
- 1 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 40gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 2 κουταλιές της σούπας λάδι
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- YAMAMOTO MUSCLE WHEY COMPLEX Σοκολάτα 2 Scoops με 200ml νερό
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο με 2 κ.γ (40γρ) Proteinella Spread από πάνω
