Πρωινό
- Ομελέτα με 4 αυγά, Αβοκάντο 20gr, 5 ντοματίνια, πιπέρι, πάπρικα, αλάτι, ρίγανη
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση εάν κάνουμε πρωί προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκι κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑ: PROTEIN SHAKE – ISO FUJI YAMAMOTO 20gr με νερό
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκια κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ!!!
