HOWtobeFIT

Πρωινό

• 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
• 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
• 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
• 1 Βραστό αυγό (μόνο τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)

Δεκατιανό

• 1 Φ.Χυμό Πορτοκάλι 250ml ή 1 μήλο

Μεσημεριανό

• Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά (προαιρετικά)
• Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• 1 τμχ Φρυγανιά Ολικής Wasa με 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι και 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY

Απογευματινό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr

Βραδινό

• Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

KANENΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ 15 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ 1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!