Πρωινό
- Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1/2 Μπανάνα προαιρετικά
- 1/2 κ.γ κανέλα
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
Βραδινό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr, 1 κ.σ λάδι προαιρετικά
