Πρωινό
- Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 250ml
- Δημητριακά Quaker 30gr
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα
- 1 Protein Shake 30gr με 250ml (με νερό, μετά την προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 75 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 400 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 1/2 πίτες για σουβλάκι ή 1 1/2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 400 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 400 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 280 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
Παραπάνω είναι αναλυτικά γραμμένη η διατροφή μας.
Τα πάντα τα ζυγίζουμε ωμά!!!! Δηλαδή τα μακαρόνια, ρύζι κλπ πριν τα βράσουμε και το κοτόπουλο (οποιοδήποτε αναγραφόμενο κρέας) το ζυγίζουμε πριν το ψήσιμο.
Έχεις τη δυνατότητα να σπάσεις κάποιο γεύμα απο τις ώρες που αναγράφονται αλλά θα πρέπει στο σύνολο της ημέρας να έχεις φάει το σύνολο των ποσοτήτων (γραμμάρια) που αναγράφονται. Μπορείς να μετακινήσεις εαν θέλεις κάτι από το μεσημεριανό σου πιο αργά ή και το αντίθετο αρκεί να τα φάς όλα!