HOWtobeFIT

Πρωινό

• 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
• 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
• 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY

Δεκατιανό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση)

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Σαλάτα 200gr με ωμά ή βραστά λαχανικά

Απογευματινό

• 1/2 Μπανάνα
• Iso Protein 30gr
• Γαλα Αμυγδάλου 240ml

Βραδινό

• Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
• Σαλάτα 200gr με ωμά ή βραστά λαχανικά
• 1 τμχ Kinder Bueno 3 φορές την εβδομάδα

ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!