Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 Βραστά αυγά ολόκληρα ή 3 μόνο ασπράδια
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μόνο τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- Πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι 250gr ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά (προαιρετικά)
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή (ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
