Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 3 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Cottage Dirollo 50gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- LUXURY ISO PHORMX 30gr (1 Scoop) σε 200ml νερό
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 100gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
- LUXURY ISO PHORMX 30gr (1 Scoop) σε 200ml νερό (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 100gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Σοκολάτα Γεμιστή Παυλίδης 20gr οποιαδήποτε γεύση
