Πρωινό
- 1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης 20gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 20gr (οποιαδήποτε γεύση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- Protein Shake 30gr με 300ml νερό ή 300gr Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
