Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Τοστ Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Ψωμί Τοστ Κρις-Κρις Τοστιμο με Μέλι 20gr ή Φυστικοβούτυρο 20gr
Δεκατιανό 1
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 2 Scoop Protein με 250ml νερό
Δεκατιανό 2 ή ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 10 Αμύγδαλα *
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Scoop Protein ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΦΑΕΙ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ Ή 1 1/5 Scoop Protein ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΦΑΕΙ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
