Πρωινό 08.00-09.00
- 2 τμχ Φρυγανιές Wasa Ολικής
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό 1 11.00
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Σοκολάτα Γεμιστή Παυλίδης 20gr (οποιαδήποτε γεύση)
Δεκατιανό 2 13.00
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 κ.γ. Μέλι
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό 1 15.00
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Μεσημεριανό 2 18.00
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό 20.30 ή μετά την προπόνηση
- Protein Shake 30gr με 300ml νερό
- Σοκολάτα Γεμιστή Παυλίδης 20gr (οποιαδήποτε γεύση)
Βραδινό 21.30-22.00
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 2-3 Βραστά αυγά ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
