Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλλάδι
Δεκατιανό
- 2 Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης με 4 ντοματίνια Ή 2 Ρυζογκοφρέτες Fytro ή Agrino
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Γιαούρτι Total 2% 100gr
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
