Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr ή Γάλα Αμυγδάλου 240ml
- Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές 60gr
- 1 κ.σ μέλι
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 40 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 30 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Cottage Dirollo 100gr
- Σαλάτα 200gr, 2 κ.σ λάδι
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση)
- YAMAMOTO ULTRA WHEY COMPLEX 30gr (3 Scoops) με Γάλα Αμυγδάλου 200ml ή νερό (ή μετά την προπόνηση)
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
MT CELL TECH 1 Scoop (μετά την προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 2 κ.σ λάδι
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
SAN ZMA PRO (ZINC MAGNESIUM ASPARTATE) 3CAPS (πριν τον ύπνο)
