Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 Ολόκληρο αυγά και 2 ασπράδια ομελέτα μέσα στην tortilla και 2-3 ντοματίνια
Ή
- Ομελέτα με 50gr λαχανικά (πιπερία κλπ) με 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κ.σ λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΒΑΛΕΙ TORTILLA το πρωί
- Μακαρόνια ολικής 75 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 400 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΒΑΛΕΙ TORTILLA το πρωί
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 100 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- 2τμχ Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100gr ή μοσχάρι 100gr ή τόνο 100gr(μαξ 2 φορές την εβδομάδα τόνο)
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 14 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ 1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΥΣΤΗΡΑ!!!
