Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα
- Protein Shake 45gr με 400ml νερό
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό ή Μπορείς να το αλλάζεις με το πρωινό σου κάποιες ημέρες
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 κ.γ Μέλι
- Protein Shake 45gr μέσα στο γιαούρτι ή με 400ml νερό
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!
