Πρωινό
- 1 FREAKER protein Bar
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό 1. ΚΥΡΙΩΣ
- Μακαρόνια ολικής 75 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 400 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Μεσημεριανό 2 (ΕΑΝ ΕΧΕΙΣ ΑΡΚΕΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΤΡΩΣ ΠΡΩΤΑ ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΥΡΙΩΣ)
- 1 Μπανάνα
Απογευματινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπουά Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο
- Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ ή Ομελέτα 1 ολόκληρο αυγό και 2-3 ασπράδια
