Πρωινό
- 1 Protein Bar YAMAMOTO
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 1 Αυγό και 2 ασπράδια
Βραδινό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
