Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Ή
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1/2 Μπανάνα
- 4ALLNUTRITIONSYRUP CHOCOLATE 35gr
- Τριμμένο μπισκότο 20gr
Ή
- ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ: 1 ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- Σοκολάτα Παυλίδης Υγείας Γεμιστή 20gr οποιαδήποτε γεύση
