Πρωινό ΚΟΥΑΚΕΡΟΠΙΤΑ
- Γιαούρτι Total 2% 300gr
- Δημητριακά Quaker 45gr
- 2 κ.γ. Μέλι
- 2 κ.γ. σταφίδες
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Σοκολάτα Παυλίδης Υγείας 20gr (Μόνο όταν έχεις 2 προπονήσεις μέσα στην ημέρα)
1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (META την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, βραστά λαχανικά ή ωμά (προαιρετικά)
- 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι (μπιφέκια ή φιλέτο) ή 100 gr τόνο σε νερό
