Πρωινό
- Protein Shake 45gr, με 400ml νερό
- 1 Μπανάνα
Δεκατιανό
- Protein Bar Freaker ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
- Σαλάτα 200 gr, 1 κ.σ λάδι
Απογευματινό
- Protein Shake 30gr, με 300ml νερό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Βραδινό
- 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο
