Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 κ.γ Σπόροι Chia
- 1 κ.γ μέλι
- Δημητριακά Quaker 1 κ.σούπας
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 2 Αυγά ολόκληρα και 1 ασπράδι
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 100 gr (προαιρετικά) βραστά ή ωμά λαχανικά
- Cottage Dirollo 100gr
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΣΤΙΣ 14 ΗΜΕΡΕΣ ΑΝΤΙ ΤΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ!!!
