Πρωινό – Δεκατιανό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές 30gr
- Protein 30gr
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 20gr (οποιαδήποτε γεύση) 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Βραδινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Ketchup 20gr
