Πρωινό
- 1/2 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 100gr
- Protein 1 Scoop 30gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα (ή μαζί με το πρωινό μετά την προπόνηση)
Μεσημεριανό
- 1 Tortilla Ολικής Άλεσης 45gr
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- Σαλάτα 200gr προαιρετικά βραστά ή ωμά λαχανικά
Βραδινό (ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΟΠΟΤΕ ΘΕΣ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΜΕ ΒΡΑΔΙΝΟ)
- Σαλάτα 200 gr
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
