Πρωινό
- Ομελέτα με 4 ασπράδια και 2 ολόκληρα αυγά
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Δεκατιανό
- 1 Φυσικό Χυμό Πορτοκάλι ή μήλο 300ml
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιαδήποτε γεύση 30gr προαιρετικά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση)
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 Freaker Protein Bar ή Protein Chips τουλάχιστον τις ημέρες της ενδυνάμωσης για να αναπλάσουμε το μυϊκό σύστημα καλύτερα
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΑΝΑ 10 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΑΛΚΟΟΛ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!
