Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Kinder Bueno
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 20gr
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ
- 1 τμχ Kinder Bueno
Βραδινό
-
YAMAMOTO STRONGMASS 300gr με 500ml νερό ή Γάλα Καρύδας ή Αμυγδάλου
